Alors que les vagues de chaleur deviennent un lointain souvenir et que les premières neiges d’automne se profilent pour les semaines à venir, il est temps de commencer à se préparer pour les saisons plus froides.
Et bien que le temps plus froid ne signifie pas nécessairement que vous êtes plus susceptible d’attraper un rhume, cela peut vous rendre plus susceptible de tomber malade, car nous sommes souvent dans des espaces plus confinés.
Suite aux confinements et au fait que beaucoup d’entre nous ont travaillé à domicile au cours de l’année écoulée, ainsi qu’à un manque de socialisation, il est essentiel de s’assurer que votre corps est prêt à affronter des insectes comme le « pire rhume de tous les temps ».
Les vitamines et les suppléments sont cruciaux pour aider à renforcer votre système immunitaire, et chacun a un objectif différent – mais lesquels sont les meilleurs à prendre en charge les mois les plus froids à venir ?
Les suppléments et les vitamines doivent être pris toute l’année.
« Cependant, il y en a que vous voudrez peut-être en prendre alors que nous nous dirigeons vers les mois d’automne et d’hiver qui aideront à renforcer notre système immunitaire. »
l’homme prend ses vitamines
Il est important de faire le plein de vitamines pendant l’automne et l’hiver
Bien que vous incorporiez peut-être des vitamines dans votre routine quotidienne, il y en a quelques-unes qu’il est utile de commencer à prendre en automne et en hiver.
Vitamine D
Alors que l’été a été un peu décevant au Royaume-Uni avec beaucoup de pluie et un ciel gris, l’automne et l’hiver apportent des journées plus sombres et moins de soleil.
Appartements pour les jours de pluie
Un manque de soleil signifie que nous devons trouver d’autres moyens de faire le plein de vitamine D
En tant qu’êtres humains, nous avons besoin de vitamine D, qui est fournie par la lumière du soleil et nous devrions pouvoir obtenir la quantité dont nous avons besoin de fin mars à septembre selon le site Web du NHS.
Cependant, à partir d’octobre, notre corps a besoin d’un peu d’aide pour compléter la quantité dont nous avons besoin, qui est d’environ 10 microgrammes par jour.
La vitamine D est nécessaire pour réguler le calcium et le phosphate dans notre corps, afin d’assurer la santé de nos os, de nos muscles et de nos dents.
La vitamine D est connue sous le nom de« vitamine du soleil »et c’est parce qu’elle est produite par le corps des gens lorsqu’ils sont exposés au soleil.
« En plus des heures d’ensoleillement réduites, les mois d’automne et d’hiver sont plus froids, ce qui signifie que les gens sont moins à l’extérieur et que leur corps a moins de possibilités de produire de la vitamine D. »
Il met en garde contre d’autres effets secondaires pouvant découler d’une carence en vitamine D, affirmant que cela peut entraîner: «Dépression, fatigue, douleur et faiblesse musculaire. En bref, plus tôt vous commencez à prendre des vitamines avant la saison hivernale, mieux c’est.
La vitamine D vous aidera également à vous protéger contre les effets du trouble affectif saisonnier (TAS) à l’approche des jours les plus sombres. »
Fer
Alors que les carences en fer doivent être surveillées tout au long de l’année, avec des journées plus sombres et des matins plus froids, il peut être facile de blâmer le sentiment d’être un peu léthargique sur ces facteurs.
Femme fatiguée assise au bureau
Une carence en fer peut provoquer de la fatigue.
Et c’est aussi une raison pour laquelle de nombreuses personnes ne reçoivent pas de diagnostic de carence en fer et d’anémie.
Les symptômes de l’anémie comprennent :
Fatigue et manque d’énergie
Essoufflement
Battements de cœur perceptibles (palpitations cardiaques)
Peau pâle
Giulia ajoute qu’un autre effet secondaire du manque de fer est : » Des symptômes très similaires à ceux du SAD « .
Si vous ressentez, un ou plusieurs de ces symptômes plus fréquemment, prennent rendez-vous avec votre médecin généraliste et organisent une analyse de sang.
S’il s’avère que vous êtes anémique ou carencez en fer, votre médecin traitant est susceptible de vous prescrire des comprimés de fer pour augmenter votre taux de fer. Ceux-ci sont plus forts que ceux disponibles à l’achat en vente libre.
Le NHS indique que la quantité de fer recommandée est de 8,7 mg par jour pour les hommes de plus de 18 ans, de 14,8 mg par jour pour les femmes entre 19 et 50 ans et de 8,7 mg par jour pour les femmes de plus de 50 ans.
Si vous craignez de ne pas consommer suffisamment de fer dans votre alimentation quotidienne, vous devez commencer à prendre des suppléments de fer ou des comprimés disponibles dans une gamme de magasins d’aliments naturels et de pharmacies.
Vitamine C
Comprimés de vitamine C et oranges
La vitamine C ne prévient pas réellement le rhume, mais peut renforcer votre système immunitaire .
La vitamine C, ou acide ascorbique, est un agent polyvalent qui est utilisé pour maintenir vos cellules en bonne santé, ainsi que votre peau, vos vaisseaux sanguins, vos os et votre cartilage. Il aide également à la cicatrisation des plaies lorsque vous avez des coupures et des égratignures.
Et bien qu’il soit souvent recommandé comme remède contre les rhumes et les insectes hivernaux, ce n’est pas le cas.
Cependant, la vitamine C peut réduire la gravité du rhume, car elle renforce le système immunitaire du corps.
Il est également utile pour l’hiver en raison de sa capacité à éclaircir la peau terne, ce qui peut se produire lorsque nous manquons d’exposition au soleil. Pour une explication détaillée , consultez notre site chirurgie obésité Tunisie.